克服心理问题的一些建议

　　很多学生会出现在考前心理极为紧张，在考试中由于极度的紧张达到不能很好的答题的情况，严重影响了学生的水平的发挥，这是一种很不好的情况，我们有必要加强对此方面的注意，帮助同学们克服这些心理问题。下面就给大家介绍一些具体的克服心理问题的方法。

　　克服应试心理焦虑的建议

　　克服考试焦虑应按以下几种方法：

　　心理预防：

　　(1)学生要树立良好的学习、应试动机。

　　(2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

　　(3)平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

　　(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

　　心理治疗：

　　焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

　　(1)场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。(2)系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。(3)情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

　　行为治疗：

　　通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。　(1)宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

　　(2)精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

　　(3)心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

　　(4)信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

　　(5)足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

　　通过这些锻炼，可以很有效的克服同学们考前的紧张心理，对于考生能够正常的发挥有很大帮助，希望那些在考前有着同样问题的同学都可以试着采取这些方式来训练一下自己，让自己在以后的考试中不在恐惧，走出考试阴影。